亲爱的朋友们，大家好！
r现在这高尿酸可真是个大麻烦，都成“第四高”了，甚至连好多年轻人都被它给缠上了！瞧瞧那些尿酸高、得了痛风的人，天天要盯着食物嘌呤表，小心翼翼地安排着一日三餐。您说这是何苦呢？
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咱中国人得高尿酸血症的超过 1 亿，差不多每15 个人里就有 1 个！咱怕尿酸高，还不是因为医生说“尿酸高会痛风，那疼起来要命”，或者亲眼见过痛风发作时那痛苦不堪的样子
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这尿酸高可不只是会引发痛风！它还能让血压升高，让胰岛素不听话，把血管内皮给弄伤，心脑血管出问题的风险那是直线上升。肾脏也跟着倒霉，什么间质性肾炎、肾结石，甚至肾衰都可能找上门来。
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那好好的血尿酸咋就高了呢？说不定就藏在您平日里吃的那些东西里。要是天天大鱼大肉，海鲜配着啤酒可劲造，尿酸能不高吗？所以，饮食方面可千万得留神！
r正常的尿酸值，男的得低于 420umol/L，女的要低于 360umol/L，一旦高了就得警惕起来。
r尿酸高，可能会有下面这几个症状
r首先关节疼得难受，像膝盖、脚趾、手关节这些地方，一开始可能只是隐隐作痛，后来可就越来越严重，这很可能是尿酸盐沉积在关节，导致痛风发作啦。
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然后就是总觉得口渴，尿酸高会伤着肾，体内尿酸盐一多，能不渴吗？
r再有就是排尿不正常，尿酸在肾小管这些地方沉积，排尿就变得不通畅，次数、尿量还有尿液颜色都可能发生变化。
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尿酸高，这些食物就是“罪魁祸首”
r先说果糖含量高的水果和饮料。水果虽好，但像荔枝、哈密瓜、甜瓜这类果糖丰富的，每次都要控制摄入量，如果长期大量吃，一方面人体代谢果糖会让产生尿酸的前体物质增多，尿酸生成跟着变多；另一方面，尿酸的排泄还会受阻。
r这一加一减，体内尿酸不就堆积起来，高尿酸的风险也就大大增加啦！甜饮料也一样，里面的果葡糖浆可是人造果糖，进了人体就捣乱，增加高尿酸的风险。所以水果一天别吃太多，控制在250g以内还行，甜饮料能少喝就少喝，最好直接别碰！
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酒也是个大麻烦！春夏秋冬聚餐必备，冰镇啤酒那叫一个受欢迎。可您知道吗？酒精进了身体，代谢产生的乳酸会把尿酸排出的路给堵上，高尿酸的风险也就跟着来了。权威的医学杂志《柳叶刀》都说了，每天喝两罐以上啤酒，痛风发病风险显著上升。所以，能戒酒就戒了吧！
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动物内脏可得小心！嘌呤含量是真的高，有的甚至是啤酒的几十倍。比如说鹅肝，每百克嘌呤含量408mg，相当于 16 瓶啤酒；鸭肠每百克 346mg，约 14 瓶啤酒；肥肠每百克 296mg，差不多 12 瓶啤酒。有点吓人？
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想把尿酸降下来，您得这么做:
r一定要多喝水，每天至少 2000 毫升，随时随地小口喝，不能等口渴了去大口大口地喝。
r多吃新鲜蔬菜，像莲藕、茭白之类的。鸡蛋和奶制品也是不错的选择，牛奶尽量选低脂或者脱脂的。
r多运动很有必要，能消耗卡路里，避免长胖，增强抵抗力，减减腰围对降尿酸有帮助。
r补充维 C 和钾也有用，可以适当吃点樱桃、草莓这些水果。
r总之，一定要管住嘴，不然尿酸只会越来越高，身体可就遭罪啦！
r以上内容，仅供科普参考，效果因人而异，请及时就医、谨遵医嘱！
r(来源：高质量生活家）
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