亲爱的朋友们,大家好!
r现在这高尿酸可真是个大麻烦,都成“第四高”了,甚至连好多年轻人都被它给缠上了!瞧瞧那些尿酸高、得了痛风的人,天天要盯着食物嘌呤表,小心翼翼地安排着一日三餐。您说这是何苦呢?
rr咱中国人得高尿酸血症的超过 1 亿,差不多每15 个人里就有 1 个!咱怕尿酸高,还不是因为医生说“尿酸高会痛风,那疼起来要命”,或者亲眼见过痛风发作时那痛苦不堪的样子
rr这尿酸高可不只是会引发痛风!它还能让血压升高,让胰岛素不听话,把血管内皮给弄伤,心脑血管出问题的风险那是直线上升。肾脏也跟着倒霉,什么间质性肾炎、肾结石,甚至肾衰都可能找上门来。
rr那好好的血尿酸咋就高了呢?说不定就藏在您平日里吃的那些东西里。要是天天大鱼大肉,海鲜配着啤酒可劲造,尿酸能不高吗?所以,饮食方面可千万得留神!
r正常的尿酸值,男的得低于 420umol/L,女的要低于 360umol/L,一旦高了就得警惕起来。
r尿酸高,可能会有下面这几个症状
r首先关节疼得难受,像膝盖、脚趾、手关节这些地方,一开始可能只是隐隐作痛,后来可就越来越严重,这很可能是尿酸盐沉积在关节,导致痛风发作啦。
rr然后就是总觉得口渴,尿酸高会伤着肾,体内尿酸盐一多,能不渴吗?
r再有就是排尿不正常,尿酸在肾小管这些地方沉积,排尿就变得不通畅,次数、尿量还有尿液颜色都可能发生变化。
rr尿酸高,这些食物就是“罪魁祸首”
r先说果糖含量高的水果和饮料。水果虽好,但像荔枝、哈密瓜、甜瓜这类果糖丰富的,每次都要控制摄入量,如果长期大量吃,一方面人体代谢果糖会让产生尿酸的前体物质增多,尿酸生成跟着变多;另一方面,尿酸的排泄还会受阻。
r这一加一减,体内尿酸不就堆积起来,高尿酸的风险也就大大增加啦!甜饮料也一样,里面的果葡糖浆可是人造果糖,进了人体就捣乱,增加高尿酸的风险。所以水果一天别吃太多,控制在250g以内还行,甜饮料能少喝就少喝,最好直接别碰!
rr酒也是个大麻烦!春夏秋冬聚餐必备,冰镇啤酒那叫一个受欢迎。可您知道吗?酒精进了身体,代谢产生的乳酸会把尿酸排出的路给堵上,高尿酸的风险也就跟着来了。权威的医学杂志《柳叶刀》都说了,每天喝两罐以上啤酒,痛风发病风险显著上升。所以,能戒酒就戒了吧!
rr动物内脏可得小心!嘌呤含量是真的高,有的甚至是啤酒的几十倍。比如说鹅肝,每百克嘌呤含量408mg,相当于 16 瓶啤酒;鸭肠每百克 346mg,约 14 瓶啤酒;肥肠每百克 296mg,差不多 12 瓶啤酒。有点吓人?
rr想把尿酸降下来,您得这么做:
r一定要多喝水,每天至少 2000 毫升,随时随地小口喝,不能等口渴了去大口大口地喝。
r多吃新鲜蔬菜,像莲藕、茭白之类的。鸡蛋和奶制品也是不错的选择,牛奶尽量选低脂或者脱脂的。
r多运动很有必要,能消耗卡路里,避免长胖,增强抵抗力,减减腰围对降尿酸有帮助。
r补充维 C 和钾也有用,可以适当吃点樱桃、草莓这些水果。
r总之,一定要管住嘴,不然尿酸只会越来越高,身体可就遭罪啦!
r以上内容,仅供科普参考,效果因人而异,请及时就医、谨遵医嘱!
r(来源:高质量生活家)
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